불면증 해소로 숙면에 좋은 아로마 오일 6가지

깊은 잠을 충분히 자면 보약이 따로 없다고 하는데요. 하지만 아무리 잠에 들고 싶어도 쉽게 잠들지 못하는 경우가 있습니다. 이처럼 불면증으로 인해 다음날 하루 종일 멍하고 의욕이 사라지는 등 활동에 지장을 주는 상황에서 숙면에 좋은 아로마 오일을 사용하면 쉽게 꿀잠을 잘 수 있습니다.

 

 

 아로마 오일 효능

코에는 수백만 개의 후각 수용기가 뇌와 연결되어 있습니다. 그리고 아로마 오일은 각각의 독특한 향을 가지고 있는데요. 이처럼 독특한 아로마 오일 향을 맡게 되면 뇌의 부교감 신경을 자극하여 흐트러진 신체 리듬의 균형을 바로 잡아 줄 수 있습니다.

 

그리고 스트레스로 인해 경직된 현대인들의 몸과 마음을 풀어주는 효과도 있는데요. 아로마 오일 향은 긴장을 완화시키고 불안정한 마음을 진정시켜 편안해지도록 하여 숙면을 취할 수 있도록 해 줍니다. 이처럼 숙면을 취하면 결국 우울증 해소에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 숙면에 좋은 아로마 오일 6가지

 

 카모마일 오일

카모마일 오일의 은은하고 달콤한 향이 신경을 진정시키고 기분을 좋게 하여 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 특히 불면증에 사용될 정도로 숙면에 좋은 오일이며, 구강염과 인후염의 소염제 및 관절과 근육 통증을 줄이는 효과도 있습니다.

 

 라벤더 오일

라벤더 오일은 상쾌한 향이 나는데요. 이 향이 신경 계통에 도움이 되어 통증 완화 및 불안감을 감소시켜 우울증에 탁월한 효과가 있습니다. 그리고 피로회복에도 좋으며, 아로마테라피에 사용하는 오일 중 최고의 오일이기도 합니다.

 

 만다린 오일

오렌지과에 속하는 만다린 오일의 달콤한 과일 향이 마음의 피로를 풀어주어 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 그리고 근육 경련의 이완 및 방지에도 효과가 있습니다. 소화불량일 때 만다린 오일을 사용하여 복부 마사지를 하면 도움이 될 수 있습니다.

 

 스위트 마조람 오일

이탈리아, 스페인과 같은 지중해 연안 국가에서 자라는 스위트 마조람의 꽃과 잎에서 추출하여 매콤하면서 따뜻한 향이 나는 오일입니다. 뭉친 근육을 풀어주는 이완 효과가 뛰어나기 때문에 마사지 시 이용하면 좋습니다 그리고 통증을 완화하고 마음을 편안하게 해 줍니다.

 

 그레이프 후르츠 오일

자몽을 그레이프 후르츠라고 부르기도 하는데요. 달콤한 향과 시트러스 향이 납니다. 우울증에 도움이 되며, 혈액과 림프액의 순환을 촉진하고 피부질환 개선 및 다이어트에도 효과가 있습니다.

 

 레몬그라스 오일

레몬그라스 오일은 산뜻하고 상쾌한 향이 나는데요. 따라서 우울할 때 기분을 밝게 하고 신경을 진정시키는 효과가 있습니다. 또한 살균 작용이 있어 복통 및 설사 그리고 소화 촉진과 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 레몬그라스 차는 숙면에 도움이 되는 차로써 잠자기 전 한 잔 정도 마시면 좋습니다.

 

 아로마 오일 활용법

아로마 오일 향을 맡으면 후각 신경을 자극하여 뇌에 빠르게 흡수되기 때문에 손에 아로마 오일 몇 방울을 떨어뜨린 후 코 주위에 손을 대고 5~10회 정도 숨을 깊게 들이마시는 것을 반복하면 숙면에 도움이 됩니다. 아니면 잠자리에 들기 전 가습기에 아로마 오일을 3~4방울 떨어뜨려 은은한 아로마 향이 방에 퍼지게 할 수 있습니다.

 

수건이나 베개에 아로마 오일을 떨어뜨리는 방법도 있는데요. 수건에 아로마 오일을 1~3방울 정도 떨어뜨린 후 잠자리 근처에 두면 아로마 오일 향을 즐길 수 있습니다. 또한 베개의 가장자리 몇 군데에 해당하는 드롭 포인트에 한 방울 씩 떨어뜨리면 숙면에 도움이 되는데요. 만일 아로마 향이 독하다면 드롭 포인트 수를 줄여서 떨어뜨리면 됩니다.

 

 

매번 아로마 향을 맡기 위해 아로마 오일을 사용하는 것이 귀찮을 수 있는데요. 이때 시중에 다양한 향이 나는 디퓨저를 활용할 수 있습니다. 만일 판매되는 것을 구입하기 싫다면 집에서 아로마 오일 한 방울을 따뜻한 물에 떨어뜨려 올리오는 증기를 쐬는 방식으로 아로마 향을 즐길 수도 있습니다.

 

마지막으로 아로마 오일을 마사지에 사용할 수 있는데요. 아로마 오일 1~2방울을 손에 떨어뜨린 후 가벼운 마사지를 통해 아로마 향을 즐길 수 있습니다. 만일 피부가 예민하다면 자극을 줄이기 위해 코코넛 오일과 섞어서 마사지에 사용할 수 있는데요. 이처럼 마시지를 하면 혈액순환을 통해 아로마 오일의 좋은 성분이 몸 전체에 퍼지게 됩니다.

 

 도움 되는 정보

보톡스 필러 차이점 알고 제대로 시술받기

당뇨로 진행될 수 있는 혈당 스파이크 증상