고혈압 낮추는 방법, 실행력의 차이일 뿐!

고혈압 상태가 지속되면 혈관 손상으로 인해 심근경색, 동맥경화, 뇌졸중의 심혈관 질환으로 이어져 사망에까지 이를 수 있습니다. 따라서 고혈압이 발생하지 않게 혈액이 깨끗하도록 관리하는 것이 중요한데요. 그러기 위해서 고혈압 원인 및 초기 증상뿐만 아니라 고혈압 낮추는 방법도 함께 알고 있는 것이 중요합니다.

 

 

 

 고혈압 초기 증상

 

고혈압의 정의는 18세 이상 성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 의미합니다. 해부학적으로는 동맥을 지나가는 혈류의 관류 혈압이 높아지면서 수축기 혈압 또는 확장기 혈압이 높아지는 현상인데요. 이처럼 혈압이 높아지면서 몇 가지 증상이 나타납니다.

 

사실 고혈압 증세가 심하지 않다면, 고혈압 초기 증상은 잘 나타나지 않습니다. 하지만 혈액순환에 문제가 발생하기 때문에 가벼운 호흡곤란이나 가슴 통증이 나타날 수 있습니다. 또한 머리가 깨질 듯한 두통과 함께 코피가 자주 난다면 고혈압을 의심해야 합니다. 갑자기 시력 저하 현상이 나타나는 경우에도 고혈압 초기 증상을 의심해 볼 수 있습니다.

 

이 외에 뒷목이나 어깨가 자주 뻐근하거나 특히 아침에 두통이 심한 경우에도 고혈압 초기 증상일 수 있으니 혈압을 재어 보고 혈압이 높다면, 고혈압을 낮추는 다양한 방법을 적용해 보는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 뇌졸중이나 심장마비와 같은 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.

 

심장마비 전조증상 11가지 미리 예방하세요

 

 

 고혈압 낮추는 방법

고혈압을 낮추기 위해 고혈압 원인을 알고 있어야 합니다. 고혈압 원인은 다양한데요. 따라서 어느 한 가지 이유 때문에 고혈압이 생겼다고 단정 지을 수는 없습니다. 지금부터 고혈압 원인과 그에 따른 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

고혈압 원인은 크게 유전적 요인과 환경적 요인으로 나눌 수 있습니다. 고혈압에 대한 가족력이 있다면 유전적 요인이기 때문에 항상 조심하는 것이 중요합니다.

 

유전적 요인이 없더라도 환경적 요인에 의해 고혈압이 발생할 수 있습니다. 먼저 나이가 들수록 고혈압이 발생합니다. 그리고 스트레스를 받는 경우에도 고혈압이 나타날 수 있습니다.

 

하지만 가장 중요한 것은 식습관 및 생활습관인데요. 평상시 나트륨 섭취가 많거나 비만인 경우 또는 기름진 음식을 자주 섭취하는 경우에도 고혈압이 발생할 확률이 높아집니다.

 

 

그렇다면 고혈압을 낮추는 방법은 무엇일까요? 고혈압 원인과 반대로 하면 됩니다. 단 나이가 들어가는 것과 유전적인 것은 피해 갈 수 없습니다. 그렇기 때문에 식습관과 생활습관을 모두 개선해야 하는데요. 물론 말처럼 쉬운 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 건강을 위해서는 바꾸는 것이 중요합니다.

 

식습관 측면에서 과일이나 식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 과일은 제철 과일이 좋은데요. 이 외에 통곡물과 해조류도 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식입니다.

 

그다음 운동입니다. 운동이라고 해서 거창한 것은 없습니다. 자주 움직이는 것이 좋으며, 특히 걷는 것이 좋습니다. 식후에 가볍게 걸으면 혈압을 낮출 수 있을뿐만 아니라 혈당 수치도 함께 내려가기 때문에 1석 2조의 효과를 볼 수 있습니다.

 

그리고 당연히 금연과 금주를 하는 생활 습관이 중요합니다. 또한 스트레스 관리 역시 중요한데요. 사실 스트레스를 피할 수는 없지만 스트레스가 쌓일 때마다 바로 해소해 주는 것이 좋습니다.

 

마지막으로 고혈압에 좋은 영양제를 복용하는 것입니다. 특히 혈중 콜레스테롤을 제거하여 혈액순환 개선에 도움을 주거나 혈액을 맑게 해주는 영양제가 좋습니다.

 

 

 

 마치며

고혈압이 발생하였다는 것은 건강이 위험하다는 우리 몸이 보내는 신호입니다. 따라서 무작정 병원에 가서 고혈압 약을 처방받고 아무런 개선 없이 고혈압 약만 복용하는 것은 언젠가 터질 시한폭탄을 안고 있는 것과 같습니다. 그러므로 위에서 알아본 고혈압 낮추는 방법을 통해 근본적으로 생활습관과 식습관을 개선하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

 

 도움 되는 정보

혈관에 좋은 HDL 콜레스테롤 높이는 8가지 방법

고지혈증에 좋은 음식 먹고 예방하기